Fra omkring 40-årsalderen begynder musklerne langsomt at svinde. Det er ikke dovenskab eller dårlige vaner, det er biologi. Østrogen hjælper dine muskler med at bygge sig op og komme sig, og når niveauet falder i overgangsalderen, går tabet hurtigere. Samtidig bliver kroppen dårligere til at udnytte det protein, du spiser.
Derfor stiger dit behov, netop når mange kvinder kommer til at spise mindre. Voksne anbefales omkring 0,8 gram protein pr. kilo om dagen, men skal du bevare eller opbygge muskelmasse i og efter overgangsalderen, ligger behovet snarere på 1,2 til 1,7 gram pr. kilo. For dig kan det være forskellen på at føle dig stærk eller udmattet.
Og protein er ikke kun muskler. Det er byggesten for dine knogler, din hud, dit immunforsvar og de hormoner og enzymer, kroppen laver hver dag. Får du for lidt over tid, mærker mange det som træthed, langsom restitution og tab af styrke, uden at forbinde det med kosten.
Det gode er, at det er noget, du selv kan tage fat i. Fordelt jævnt over dagens måltider og kombineret med lidt styrketræning er protein et af de mest konkrete steder at starte. Beregneren herover giver dig et evidensbaseret udgangspunkt. Vil du vide, hvad tallet betyder for netop dig, og hvordan det spiller sammen med søvn, træning og dine hormoner, taler vi det gerne igennem.
