Om nye vaner og at sætte sig selv førersædet
For alt for mange kvinder, bliver overgangsalderen en kamp. Et udholdenhedsløb, hvor man prøver at få hverdagen til at fungere, mens søvnen, energien, humøret og kroppen langsomt begynder at forandre sig.
Mange gør det, de fleste af os har lært at gøre:
De venter.
Venter på, at det går over.
Venter på, at energien kommer tilbage.
Venter på, at de igen føler sig som sig selv.
Det er forståeligt.
For det første kan det være svært at finde hoved og hale i alle forandringerne.
For det andet - og det ligger jo i selve betegnelsen "overgang" - tænker mange, at overgangsalderen er en fase, man skal igennem. Noget midlertidigt. Noget, man helst skal holde ud, indtil det bliver bedre og alt er ved det gamle.
Men faktum er, at kroppen ikke vender tilbage til tiden før. Den er forandret - for altid.
Men faktum er også, at hvis du griber det konstruktiv an , kan overgangsalderen blive et positivt vendepunkt.
Ikke fordi symptomerne er fantastiske. Det er de ikke. Men fordi kroppen i denne fase begynder at kalde på en ny måde at blive passet på.
Og måske er det netop dér, noget bedre kan begynde. Et tidspunkt, hvor du begynder at tage kroppen alvorligt, sætte dig selv forrest og spørger:
Hvordan vil jeg egentlig have det i den del af livet, der ligger foran mig?
Sæt dig selv først - og ja, det er faktisk helt ok
Hvis jeg skal pege på én ting, der betyder mest for hvordan du kommer godt igennem overgangsalderen og endnu bedre ud på den anden side er det, at du begynder at sætte dig selv først.
Ikke på en egoistisk måde. Ikke fordi du demonstrativt skal melde dig ud af dit liv eller holde op med at være der for andre. Men fordi mange kvinder har brugt 20, 25 eller 30 år på at være den, der fik hverdagen til at hænge sammen for alle andre.
Arbejde. Børn. Partner. Forældre. Venner. Kollegaer. Aftaler. Ansvar.
Og midt i alt det har kroppen ofte lært at vente.
Men i overgangsalderen ændrer kroppen behov og begynder at kræve dig på en anden måde.
Det, der tidligere var nok, er ikke nødvendigvis nok længere. Søvn bliver vigtigere. Muskelstyrke bliver vigtigere. God kost bliver vigtigere. Pauser bliver vigtigere. Relationer og grænser bliver vigtigere.
Derfor handler det om at beslutte, at din krop ikke længere kun skal spises af med det, der er tilbage, når alle andre har fået deres.
Da min egen krop ændrede spillereglerne
Jeg har været der selv, og måske netop derfor er det så vigtigt for mig at skrive denne blog.
På grund af tidlig overgangsalder blev jeg selv tvunget til at se på mit liv tidligere, end jeg havde planlagt. Min krop begyndte at fortælle mig, at det, jeg tidligere havde kunnet slippe afsted med, ikke fungerede længere.
Ikke fordi jeg havde gjort alting forkert. Men fordi min krop havde ændret sig.
Jeg måtte se på min træning. Min kost. Min måde at tænke på søvn. Og måske sværest af alt: min måde at forholde mig til min omverden på.
Hvad gav mig energi?
Hvad drænede mig?
Hvornår sagde jeg ja af gammel vane?
Hvornår overhørte jeg min krop, fordi jeg havde travlt med at få det hele til at fungere?
Dengang føltes det ikke som en gave.
Det føltes irriterende. Ubelejligt. For tidligt.
Men i dag kan jeg se, at det blev et vendepunkt. Jeg kender min krop bedre nu. Jeg lytter tidligere. Jeg føler mig stærkere, sundere og mere hjemme i mig selv, end jeg gjorde før.
Det handler ikke om at optimere sig selv
Så når jeg skriver, at overgangsalderen kan blive starten på noget bedre, mener jeg ikke, at du bare skal tænke positivt, spise mere protein og gå en tur, så løser det hele sig.
Så enkelt er det ikke.
Og jeg mener heller ikke, at alle kvinder skal bruge overgangsalderen til at blive en ny og forbedret udgave af sig selv. Det ville bare være endnu et krav i en livsfase, hvor mange i forvejen er trætte.
Det handler ikke om at optimere sig selv.
Det handler om at holde op med at ignorere sig selv.
For når du begynder at sætte dig selv først, bliver de andre valg lettere at forstå. Så er styrketræning ikke endnu et krav til kroppen, men en måde at føle sig tilpas i sin egen krop. Søvn er ikke luksus, men restitution. Mad er ikke bare "det, jeg plejer at spise, men råstof. Relationer er ikke en pligt der skal passes, men en vigtig del af dit mentale helbred.
Det er her, overgangsalderen kan blive et vendepunkt.
Fra beslutning til vane - når mindre er mere
Når du sætter dig selv først, betyder det ikke, at du skal ændre hele dit liv på én gang.
Faktisk er det ofte dér, mange går galt.
De beslutter sig for at træne mere, spise bedre, sove tidligere, drikke mindre, sige nej oftere og få mere ro - helst fra på mandag.
Det holder sjældent. Ikke fordi de mangler viljestyrke. Men fordi målet bliver for stort, for uklart og for svært at få ind i en almindelig hverdag, hvor man i forvejen hænger i med neglene.
Oversat til overgangsalderen betyder det, at du med fordel kan benytte opskriften fra bogen Atomic Habits som beskriver, at en vane bliver lettere at fastholde, når den er tydelig, nem, attraktiv og tilfredsstillende.[1]
1. Vælg én ting
Start ikke med at ændre hele dit liv, men vælg én ting
Søvn.
Træning.
Mad.
Pauser.
Relationer.
Grænser.
Symptomer, du ikke længere vil ignorere.
Spørg dig selv:
Hvad ville gøre størst forskel for mig lige nu, hvis jeg kun måtte vælge én ting?
2. Gør den lille nok til at lykkes
Den første version af en vane skal næsten føles for lille. Faktisk så lille, at du næsten synes det er irriterende let. Ja, måske ligefrem lidt smålatterligt.
Ikke 45 minutters træning.
Én øvelse.
Ikke en komplet kostplan.
Én proteinkilde i morgenmaden.
Ikke en perfekt søvnrutine.
Én ting, der hjælper kroppen med at forstå, at dagen er slut.
For når noget er let, stiger sandsynligheden markant for at du kan overskue det og dermed lykkes.
3. Hægt vanen på noget, du allerede gør
En ny vane skal ikke bare være en løst formuleret god intention, men gøres helt konkret.
Brug denne formulering:
Når jeg har [noget jeg allerede gør], så vil jeg [min nye lille vane].
For eksempel:
Når jeg har børstet tænder, lægger jeg telefonen væk for i dag.
Når jeg har været på toilettet, laver jeg 5 squats
Når jeg har spist aftensmad, går jeg en kort tur på 10 minutter
Når nogen beder mig om noget ekstra, svarer jeg: “Jeg vender tilbage.”
Pointen er ikke, at du skal vælge præcis et af eksemplerne.
Pointen er, at den nye vane skal kobles på noget du allerede gør.
4. Gør vanen tilfredsstillende
En vane holder bedre, når den giver en lille belønning med det samme.
Ikke nødvendigvis en præmie. Men en oplevelse af, at det gav dig noget: mere ro, mere lettelse, mere energi, mere kontrol eller bare en tilfredshed over at lykkes.
Det kan være at sætte et kryds i kalenderen. Det kan være at lægge mærke til, at kroppen føles lidt mere rolig. Det kan være at koble vanen til noget rart, så den ikke kun føles som endnu en pligt.
Pointen er enkel:
Det, der føles godt nok til at gentage, har større chance for at blive en vane.
Så hvordan kommer man godt igennem overgangsalderen?
Ikke ved at vente på, at alt bliver som før.
Og ikke ved at presse sig selv ud over kanten.
Man kommer godt igennem overgangsalderen ved at tage den alvorligt.
Ved at forstå, at kroppen ændrer behov. Ved at lytte lidt tidligere. Ved at sætte dig selv forrest - ikke af egoisme, men fordi kroppen skal bære dig i mange år endnu.
For det handler om at komme godt videre - så du bliver stærkere, gladere og endnu mere dig selv.
Overgangsalderen er ikke fantastisk for alle. Og den er ikke fantastisk hele tiden.
Men den kan blive starten på noget bedre, hvis du tager signalerne alvorligt og får en plan, der passer til dig, din krop og dit liv.
Hvis du har brug for hjælp til dét - er vi her for dig. Og uanset hvad, hepper vi på dig.
Og husk: det er dit liv - sæt dig forrest.
Enjoy the ride
Reference
- Clear J. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery, 2018 (dansk udgave: Atomiske vaner, Gyldendal Business). De fire love for adfærdsændring: gør vanen tydelig, attraktiv, nem og tilfredsstillende.
Disclaimer: Denne artikel er udelukkende til informationsformål og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning. Tal altid med din læge, før du starter, ændrer eller stopper en behandling. MenoMedic er en online lægeklinik specialiseret i overgangsalder.
Hvad er din MenoMeter® score?
- Tager kun 5 minuter
- Lægeudviklet test
- 100% fortroligt
